トレーニングの３原理・５原則

こんにちは。

浜松市のパーソナルトレーニングジムNINEの原田です。

本日は「トレーニングの３原理・５原則」についてお話します！

難しい話になるので、「ふーん」って感じで見てください^^

しかし、読む価値はあります！！

トレーニングをしている人、していない人どちらも有益な情報になりますよ。

なんでこの話難しいをするかというと、「原理・原則」とあるようにトレーニングをする上で絶対に知っておかないといけない根本の内容になるからです。

（もしトレーナーに「トレーニングの原理原則って何？」って聞いて答えられないようなら疑った方が良いくらい、基礎中の基礎の内容です。）

ただ、この３原理・５原則をトレーニングの勉強をしてない人は絶対にわからないのは、当然のことです。

実は、今から紹介する３原理・５原則をお客様自信が意識しなくても、意識して取り組むことができるのがパーソナルトレーニングですっていうことを結論として伝えたいです。

逆にいうとパーソナルトレーニングで結果が出る理由やリバウンドしてしまう理由などは全てここにあります！！！！！と言っても過言ではありません。

パーソナルトレーナーがトレーニングをする上で、どのような原理・原則に基づいてトレーニングを行なっているのか、下記で紹介します。

実はすごーく当たり前なことも含まれますよ^^

３原理

１、過負荷の原理

負荷を与えましょうね！という意味です。

いつもの日常と同じ負荷では、お身体の変化はでないですよということです。

→もちろんパーソナルトレーニングでは日常以上の負荷を与えて、トレーニングをします！

２、可逆性の原理

トレーニングをやめると基に戻っていくよ！という意味です。

継続しないとせっかくつけた筋肉もキレイなお身体ももとに戻りますよということです。

→NINEでは、お客様がトレーニングを継続して行なっていただけるような環境の整備に取り組んでいると同時にお客様の「トレーニングの学び」を意識して、コース終了後に自分自身でトレーニングを継続できる知識の習得まで目指します。

３、特異性の原理

トレーニングによって得られる効果が違いますという意味です。

ボディメイクをしたい人にアスリート向けのトレーニングをしても意味がないです。

筋肉をつけたいのか、体力をつけたいのかなど、目的に応じたトレーニングが必要になると言うことです。

→NINEではカウンセリングで目的・目標のヒアリングをしっかり行い、目的に合わせたメニューでトレーニングを行います。特にダイエット・ボディメイクの経験が豊富ですので、そちらをメインに取り組ませていただいています。

５原則

１、漸進性の原則

同じ負荷でトレーニングしていても効果が少なくなってきますという意味です。

トレーニングを継続するとご自身のレベルアップしますので、自身のレベルアップとともに、徐々に負荷を上げていく必要があります。

→パーソナルトレーナーが適切な重量や負荷の設定をしますので、パーソナルトレーニングではお客様のレベルや状態に合わせたトレーニングが受けることができます。

２、全面性の原則　※ここ注目！！！

偏ったトレーニングを行わないようしましょうという意味です。

例えば男性だとベンチプレスばっかりするや女性だとお尻のトレーニングばかりするなどがありがちです。

筋肉はバランスが重要です。筋肉には拮抗する筋肉が存在ます。

例えば、腰の筋肉が過緊張しているときは、腹筋が緩まります。それが原因で腰痛になったり、不調をきたす場合があります。

あまり敵を作りたくないのですが、、、、

部分痩せをうたっているパーソナルジムは、私はお客様の体を壊しているとすら思います。

一部分だけ集中して取り組むことはそれだけリスクがあります。

少し話はそれますが、現在の論調だと９対１くらいで部分的に脂肪が落ちる（部分痩せ）の科学的根拠ないとされています。

中には可能という論調もありますが、エビデンスとしては"現在は"明らかに弱いです。

→NINEでは、お客様の部分的な悩みを解決するために、トレーニングメニューを組みますが、内容はトレーニングやストレッチによる姿勢改善やバランスの調整などを行い部分的にアプローチを行います。そのための全身のトレーニングを隈なく行います。

３、意識性の原則

そのトレーニングにどんな意味があるのか、どの部分を鍛えているのかを意識しましょうと言う意味です。

意識をすることで正しいフォームの習得やメニューの組み立てができるようになります。

→NINEでは、トレーニングにおける効果や鍛える意味、部位の説明はきっちり行いながら、トレーニングを行います。意識して行うことで、自身の成長にも繋がります。

４、個別性の原則

性別、骨格、性格、年齢、体力、既往歴など一人として同じ人はいません

その人にあったトレーニングを行うようにしましょうという意味です。

あの人がこうだから私もこうだということはありません。

→パーソナルトレーナーは、一人一人の特徴を判断してトレーニングの構成をします。

５、反復性の原則

トレーニングは1回やっただけでは、得られる効果は少ないという意味です。

繰り返しトレーニングを行うことで、目的の達成ができます。

→パーソナルトレーニングは予約をとってトレーニングを行います。NINEの場合は週2回は最低限トレーニングを行います。半強制です（笑）パーソナルトレーニングの良いところですね！自分では継続できない人も予約をとって、半強制で継続するからこそ大きな成果に結びつきます！！！

いかがでしたか？？

難しいようで簡単で、そして難しい内容ですよね（笑）

でもこんなこと覚えなくても良いんです。

パーソナルトレーニングはこんなことをトレーナーが代わりに担ってくれます。

お客様へ最適なプログラムを組んで、一緒い目標達成することが私たちトレーナーのお仕事です。

ぜひ、無料ダイエット相談、無料体験トレーニングにお越しいただき、今後のダイエットの一助にしてください。

お待ちしております。

パーソナルトレーニングジムNINE　代表　原田拓人

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パーソナルトレーニングジム　NINE

〜人生をより豊かにする「理想の私」を手に入れる〜

・浜松市内初の全入会者への肥満遺伝子検査を無料実施

・浜松市内初のアフターサポートセッションの導入

・遺伝子に合わせた最適なダイエットプランの提供

・元大手パーソナルジム店舗責任者による最適なトレーニングプログラムの提供

・遺伝子や栄養学に基づくLINEでの徹底した正しい食事管理

・全トレーナー有資格者

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