【トレーナー向け】トレーニングにおける神経系の学習の重要性｜構造・機能・効果・最適なトレーニング方法を徹底解説！

トレーニングで筋力を向上させたり、スポーツのパフォーマンスを高めたりするには、単に筋肉を鍛えるだけでなく、**神経系の学習（ニューロマスキュラーアダプテーション）**が非常に重要です。

「神経系の発達がトレーニングにどう影響するのか？」

「神経系を鍛えるための具体的なトレーニング方法は？」

本記事では、神経系の構造・機能から、神経適応を高める具体的なトレーニング方法まで詳しく解説します！

神経系とは？その構造と機能

☑︎神経系の基本構造

神経系は、大きく分けて 「中枢神経系（CNS）」 と 「末梢神経系（PNS）」 に分類されます。

神経系の分類	主な役割
中枢神経系（CNS）	脳と脊髄を含み、運動指令や感覚情報の処理を行う
末梢神経系（PNS）	体全体に広がる神経ネットワークで、脳と筋肉をつなぐ

トレーニングにおいては、脳からの指令が神経を通じて筋肉に伝わり、動作が生まれる仕組みが重要になります。

 ☑︎運動に関わる主要な神経の種類

運動のパフォーマンス向上には、以下の神経が重要な役割を果たします。

1. 運動神経（運動ニューロン）

• 脳や脊髄から筋肉へ信号を送る

• 筋肉の収縮をコントロールし、力の発揮を調整する

• 「随意運動（自分の意思で動かす運動）」を司る

2. 感覚神経（感覚ニューロン）

• 筋肉や関節の状態を脳にフィードバック

• 姿勢制御やバランスの維持に関与

• 「動作の精度向上」に貢献

3. 自律神経（交感神経・副交感神経）

• 運動時の生理機能を調整

• 交感神経 → 運動時に心拍数や血流を増加させる

• 副交感神経 → 休息・回復時に働き、リカバリーを促進

神経系の学習とは？トレーニングでの重要性

神経系の学習（ニューロマスキュラーアダプテーション）とは、脳と筋肉の連携を最適化し、動作の効率を高めるプロセスのことです。

例：スクワットを初めて行ったときの動作がぎこちない理由

➡ 筋肉ではなく 神経系が未発達なため、スムーズな動作ができていない。

➡ 繰り返し行うことで、神経が適応し、動作がスムーズになる。

☑︎神経系の適応がもたらす効果

・より多くの筋繊維を動員できる（筋動員率の向上）

・神経伝達速度が向上し、素早い動作が可能に

・筋収縮のタイミングが最適化され、力の発揮がスムーズに

・無駄な力みがなくなり、エネルギー効率が向上

この適応により、トレーニング初心者でも短期間で扱える重量が増えることが多いです。

神経系を鍛えるための最適なトレーニング方法

① 高負荷トレーニング（Maximal Strength Training）

重い重量（80～95%1RM）を扱うトレーニングは、神経系の適応を促進します。

例：スクワット（90% 1RM × 3回 × 4セット）

ポイント： 高重量を短時間で動かすことで、神経系の発達が加速する。

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② スピードトレーニング（Speed & Power Training）

素早い動きをトレーニングすることで、神経伝達速度を高める。

例：バーベルジャンプスクワット（50% 1RM × 5回 × 4セット）

ポイント： 軽めの負荷を爆発的に動かすことで、神経系と筋肉の連携を強化。

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③ プライオメトリクストレーニング（Plyometrics）

ジャンプトレーニングなどを行い、爆発的な動作や敏捷性を向上させる。

例：ボックスジャンプ、メディシンボールスロー

ポイント： 反応速度を鍛え、瞬発力を向上させる。

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④ コーディネーショントレーニング（Coordination Training）

複雑な動きを繰り返し行うことで、神経系がより精密な動作を学習。

例：アジリティラダー、バランスボールトレーニング

ポイント： 動きの正確性が向上し、競技パフォーマンスが洗練される。

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⑤ 反復練習とフォームの最適化

トレーニングの反復により、神経系が正しい動作を学習する。

毎回のトレーニングで正しいフォームを意識する

軽い負荷から開始し、動作の精度を高める

まとめ｜神経系を鍛えることでトレーニング効果を最大化！

トレーニングにおいて、神経系の適応は筋力向上やパフォーマンス向上に不可欠です。

☑︎高負荷トレーニングで神経適応を促す

☑︎スピードトレーニングで神経の反応速度を向上

☑︎プライオメトリクスで爆発的な動作を鍛える

☑︎反復練習で神経系の学習を最適化

ただ筋肉を鍛えるだけでなく、脳と筋肉の連携を強化することで、よりスムーズでパワフルな動きを手に入れ、トレーニングの成果を最大化できます！

「筋トレ × 神経系トレーニング」で、最強のパフォーマンスを目指しましょう！

ー執筆ー

パーソナルトレーニングジムNINE

NSCA認定パーソナルトレーナー（https://nsca-japan.or.jp/）

代表　原田拓人