消費エネルギーを増やす方法Part2

こんにちは。

浜松市中央区のパーソナルトレーニングジムNINEです。

本日は「消費エネルギーを増やす方法Part2」についてお話させていただきます。

お待たせしました！前回の続きです。

前回のブログでも触れましたが、代謝には「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘発性熱産生」があることは触れました。

そして代謝を高めることが消費エネルギーを増やす方法で、それがダイエット・ボディメイクの成功には大切です、という話も少ししました。

本日はPart2ということで「活動代謝」にフォーカスをします。

では「活動代謝」を高めるにはどうしたらいいのか？

これはすごくわかりやすいです。

とりあえず「動け」ということです（笑）

活動代謝が低い人の特徴を少しあげます。

・運動習慣がない

・デスクワーク

・主婦、主夫

・近い距離でも車を使う

・階段を使わない

など

私の活動する浜松は車社会なので、500m先のお店にも車で行くというお客様も多いです。

東京に住んでいた私からすると浜松に住み始めて最初の頃は？？？という状態でした（笑）

ご自身は該当していませんか？

該当する方は、日常での活動代謝を高めるために、以下のことから始めてみてください。

・一駅前で降りて歩いて帰る

・極力階段を使う

・休日は出かける（ショッピング、神社巡りなど）

など

すごく小さなことですが、チリも積もれば山となります。

普段のちょっとしたことが肥満や病気の原因になります。

逆にいうとちょっとしたことで健康にもスリムなボディにも"近づく"ことができます！

そして余裕があれば筋トレや有酸素運動をしましょう！

有酸素運動については【有酸素運動の効果と弊害について】に取り組み方を書いてますので、チェックしてくださいね。

活動代謝を増やすのであれば有酸素運動はオススメです！

筋トレは消費エネルギーを増やすことが大きな目的ではないですが、筋トレももちろん活動代謝を増やしてくれます。

コンパウンド種目といって、多関節を使う種目に取り組む方が多くの筋肉を動員するので、使うエネルギー量は多くなります。

具体的にはスクワットやベンチプレス、デットリフトなどです！

運動習慣が身につけばば、健康やスリムなボディに"近づく"ではなく"手に入れる"ことができます！

ぜひ運動習慣を身につけて、「理想の私」を手に入れましょう！

習慣が自分自身で身につけれない方は、パーソナルジム に通って"強制的"に身につけましょう（笑）

本日のまとめ

「とりあえず動け！」でした。