トレーニングのお供に。知られざるチョコレートの効果

こんにちは！

浜松市のパーソナルトレーニングジムNINE　トレーナーの林勇作です。

今回は「チョコレート」についてお話ししていきます。

皆さんはチョコレートはお好きですか？

僕は大好きです！！

ついいっぱい食べてしまいがちですが、種類や量を調節するとトレーニングやダイエットにも効果的なのです。

まずはチョコレートに含まれる成分を見ていきましょう。

チョコレートの成分

チョコレートに含まれる成分は以下の通りです。

・ポリフェノール

抗酸化作用があり、活性酸素の除去に役立ち、疲労回復や筋力アップ、ストレス軽減などの効果が期待できます。

・デオブロミン

大脳を刺激して、記憶力や集中力を高める覚醒効果があります。緊張を和らげるリラックス効果も。

・ブドウ糖

脳に良い栄養で、脳の神経伝達物質アセチルコリンの生成を助ける。

・食物繊維

腸内菌のエサになり、便通の改善や肥満予防にも効果的。

・ビタミン、ミネラル類

ビタミンEやナイアシンなどのビタミン類、カルシウムやマグネシウム、亜鉛、リンなどのミネラルも含まれている。

食物繊維やミネラル類が入っているのは意外でしたね。

チョコレートから得られるメリット

トレーニング、ダイエットをしてる人には嬉しいメリットがあるのでいくつか紹介します。

・カフェイン　　　　集中力、脂肪燃焼効果が高まる

・エピカテキン　　　筋肉の成長を助ける

・ポリフェノール　　筋力アップ、疲労回復

食べるなら

これだけ身体にいいチョコレートですが、初めにお伝えした通り種類や量を守ることが大事です。

選ぶならカカオ分７０%以上の高カカオチョコレートにしましょう。

高カカオだと、ポリフェノールが多く含まれており、種類によっては糖質の少ないものもあるためオススメできます。

量としては、ダイエット中でしたら１粒であれば、良質な脂質も取りつつカロリーオーバーせずにチョコレートを楽しむ事ができるのではないでしょうか。

まとめ

体に良い成分豊富かつ、美味しいのでついつい手にしがちですが、種類と量を守ってチョコレート取りいれてみてはいかがでしょうか。

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