シャワーだけになってませんか？ダイエット・ボディメイク中の入浴の効果と方法について

こんにちは。

浜松市中央区のパーソナルトレーニングジムNINEの原田です。

本日の内容は、「ダイエット中の入浴の効果と方法について」です。

入浴=すわなち浴槽に浸かることです！

本日のブログでダイエット中の入浴の効果（メリット）を知り、今日から時間がある時はしっかり入浴をするようにしてください！

特にトレーニングを行った日には、ぜひ浸かるようにしましょう！

では、早速効果についてです！

効果①　水圧によるマッサージ効果

水中には水圧があります。

水圧により血管が圧迫され、血流が促進されます。

そのため、マッサージと似た効果を発揮します！

冷えの解消などにも役立ちます。

効果②　熱による筋肉の休養効果

水中は、熱さや冷たさを感じやすくなります。（空気中の熱伝導率の20倍くらい）

「冬場の基礎代謝はUPする」など聞いたことがありますか？

人間は寒いと筋肉を働かせて、体温を上げます。＝これすなわち筋肉が働いているということです。

逆に温かい湯船の中だと、働かなくても体が熱を持つため、筋肉はお休みをできます。

そのため筋肉がしっかりと休養をとることができるのです。

また新陳代謝も高まるため、お肌の調子などもよくなります。

効果③　浮力によるリラックス効果

水中は、浮力があります。

浮力により、筋肉の緊張が少なくなるため、筋肉がリラックス状態になります！

疲労の回復などにつながりますね！

効果④　良質な睡眠につなげる効果

お仕事やダイエットなど、生活していると少なからずストレスを感じますね。

ストレスホルモンのコルチゾール過度な分泌は、脂肪が落としにくい体質にしてしまう為、ダイエットにとって敵になります。

入浴は、リラックス状態（副交感神経）を優位にしてくれます。

副交感神経が優位な状態では、睡眠の質を高めてくれる為、ストレスの軽減や疲労回復に大きな貢献をします！

適切な入浴方法

いろんなところで〇〇度〜〇〇度が良いと言われいますが、、

①自分が1番気持ち良いと感じる温度で入浴してください！

②睡眠の１〜2時間前には入浴を済ませましょう！

③アロマや入浴剤などの利用もおすすめ！

入浴はリラックスして行うものです。

「この温度で入浴しなければならない」とか「何分間入浴しなければならない」ということを考えすぎことは、逆にストレスになりよくないと思います。

ぜひ、自分なりにリラックスできる方法で入浴をしてみてください！

パーソナルトレーニングジムNINE

代表　原田拓人