トレーニングのパフォーマンスを向上させるサプリメント「クレアチン」

こんにちは!

浜松市のパーソナルトレーニングジムNINEトレーナーの林勇作です。

みなさんトレーニング中やトレーニング前後の栄養補給はどんなものを摂られていますか?   

軽食、プロテイン、EAA、はたまた何も食べない。様々いるとおもいますが、摂取するものでトレーニング中のパフォーマンスが変わって来ることがあります。

今回は「クレアチン」についてお話しさせていただきます。

クレアチンとは

アミノ酸の一種で、運動などで減ってしまうATP(アデノシン三リン酸)というエネルギーの再利用をサポートし、無酸素運動などの高強度トレーニング時に素早くエネルギーを作り出してくれます。

アミノ酸についてはこちらで詳しく書いてあります。

【たんぱく質にも点数が!?「質の良いタンパク質」とは?】

クレアチンには一体どんな効果があるのでしょうか?

クレアチンの効果

クレアチンに期待される効果は以下のとおりです。

・筋肥大

・筋力向上

・持久力の向上

・回復促進

と、トレーニングに役立つ効果ばかりなんです!                      

高強度運動のパフォーマンスを最大限発揮したいときにおすすめです。

ダイエットへの役立ち

直接的には体脂肪を減らす効果はないのですが、長い目で見ると、強度の高いトレーニングに励むことで筋肉が成長します。筋肉量が増えることで代謝が上がり、脂肪燃焼につながっていきます。

NINEの目指す、一生手放さない理想のカラダの維持に近いものを感じますね。

クレアチンの飲み方、タイミング

そんなトレーニングに欠かせないクレアチン。体内に溜め込むためにはある程度の期間が必要になります。

短期間で貯めるには、「ローディング」

1日20gを4~5回に分けて7日間摂取

ゆっくり貯めるには、「非ローディング」

1日5gを28日間摂取

こまめな摂取で体内に貯蔵されていきます。                       

通常の食事からだと摂取が難しく、牛肉や豚肉1kgに対し4~5g程度しか摂取できません。  

なので、サプリメントの併用で効率よく摂取していきましょう。

まとめ

クレアチンは、トレーニングに欠かせない栄養素だとわかりましたね。

これからもNINEではブログやインスタグラムで情報を発信していきます。

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